С наступлением осени постоянно хочется спать и всё раздражает. Знакомое состояние? Возможно, у вас осенняя апатия. О том, почему с наступлением осени у нас меняется настроение, Андрей Лесничий из подростковой редакции «55.37°» поговорил с научными сотрудниками Политехнического музея — Анной Мадни и Павлом Рогозиным.

Осенняя апатия в виде эмодзи

Такого понятия, как «осенняя апатия», в строгой медицинской классификации не существует. Учёные выделяют, во-первых, естественные для человека незначительные колебания настроения, связанные с уменьшением светового дня и количества получаемых витаминов, а во-вторых, сезонное аффективное расстройство — Seasonal Affective Disorder (SAD), которое по международной классификации болезней относят к подтипу большого депрессивного расстройства. То есть перепады настроения, которые могут усиливаться осенью, но не являются патологическими и проходят самостоятельно, не стоит путать с сезонной депрессией.

Полного списка причин таких состояний нет, но существует ряд факторов, которые в их появлении задействованы. Среди них — нарушение циркадных ритмов, или работы «биологических часов» организма, когда при сокращении светового дня замедляется синтез мелатонина, влияющего на выработку остальных гормонов. К тому же сокращается количество витамина D в организме, который влияет на синтез важных нейромедиаторов — серотонина и дофамина, сильно вовлечённых в наши психические процессы.

Подготовиться к осенней апатии с лета невозможно. Если мы говорим про сезонные колебания настроения, связанные с наступлением осени и снижением общей активности, то решение простое: занимайтесь тем, что вас обычно радует, — например, вкусно ешьте, ходите в кино, общайтесь с друзьями, а также не забывайте рефлексировать о своём состоянии и соблюдать режим сна. Но если со сменой сезона вы замечаете за собой признаки патологического депрессивного состояния, стоит обратиться к психиатру. Как и депрессия в целом, такое состояние сопровождается постоянным чувством вины, бессилия и беспомощности, суицидальными мыслями, упадком сил, раздражительностью, сонливостью и потерей интереса к своему делу. Скорее всего, вам порекомендуют терапию ярким светом, когнитивную психотерапию или медикаментозное лечение.

Кстати, считается, что сезонной депрессии наиболее подвержены те, кто проживает в северных широтах и ежегодно сталкивается с полярной ночью. Также на появление такого расстройства может влиять генетика. Но не таким образом, что если ваши родители осенью особенно печальные, значит и вы с большой вероятностью столкнётесь с сезонной депрессией. Это особые формы мутации на молекулярном уровне — например, то, насколько рецепторы восприимчивы к дофамину и серотонину, или же изменённые сложным образом циркадные ритмы. Одного или даже нескольких «генов сезонной депрессии» нет: это полигенное влияние, где каждый ген вносить очень небольшой вклад в развитие болезни, что усложняет превентивные меры и профилактику.

Почему осенью возникает апатия?